游旅小日子

減重企劃Day 4

之前有過168減重成功，所以還是想執行168的方式控制飲食，

剛開工忙於工作，飲食直接無痛168

自己平時較少喝飲料所以對飲料方面就還好，

但還是告誡自己多忌口，甜食盡量少碰，

甜食真的是減重的關卡 尤其壓力大時好難戒啊～

數據方面個人多少還是有些偏差，

昨天有安排重訓，可能教練看我過年吃得太開心，

整個運動課表排好排滿，今早差點沒去下不了床，

很久沒有運動完這麼酸痛，感覺超爽

然後也學習到如何起槓，技能成就+1

附上最近運動課表

2/16 補班日 慢跑 30分 3.9 km

2/17 重訓運動菜單

暖身

5KG槓片繞頭 2組

5KG槓片平舉 2組

正式組

槓鈴肩推 18kg 3組 
彈力繩上舉 + 2.5kg啞鈴飛鳥 4組
啞鈴肩推 5kg/2.5kg 4組

槓鈴深蹲 20kg/25kg  各2組

現在飲食是控制熱量及澱粉攝取，每餐提高蛋白質含量，

水量每天逼自己喝足 3000 cc

然後，睡滿7小時 ((這很重要

我發現自己沒睡飽的狀況下容易爆食或即使吃完飯還是覺得餓

要減重的人真的要睡飽 !!

體態正面與側面的肚子有消腫了些，

持續努力進行💪🏼

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