游旅小日子

減重計畫 最終日 

終於來到最終日，先來看看前些日子的INBODY

3/30量下來數值都蠻平均，然後就被教練告誡要增肌了

增肌是為了讓肌肉量提高，肌肉能幫忙代謝更多熱量，

更重要的部分是體態會變得很勻稱

所以後面這幾天就等同於是增肌期，

在增肌期最無法克服的難關應該就是體重了

雖然觀念了解，但潛意識不自覺得還是會被數字綁架😥

今天早上的數字真的不漂亮，不得不說假日的放縱對身體還是有影響，

因為前陣子春節假期亂吃一通((反省中..

比起前陣子，身體也浮腫的不少

雖然相較第一天的狀況，臀部及手臂都有明顯線條

這時真的得好好休養，吃乾淨再努力練練，

附上一週菜單 /一組約12-15下

(三）背
槓片滑水1.5kg x3
滑輪下拉寬/窄 25kgx3
引體向上機50kgx4
坐姿划船5kg x3
二頭彎舉啞鈴5kgx4

（四/五）
跑步 5K (40分鐘

(六）教練課
深蹲 30kg x6
引體向上(彈力繩) x3
划船機20kgx4
坐姿划船5kg x3
槓鈴划船 20kgx4

(日)爬山+ 臀

臀推機 5kg x4 
羅馬尼亞硬舉 35kgx4
腿後訓練機20kgx4
腿推機 40kg x4

減重減脂這條路是一輩子的事，

要如何讓自己滿足口腹之慾又不會變胖，

身爲大食怪的我很有感，必要時適時的放鬆有助於身體恢復，

並且達到身心靈平衡，這樣才會讓自己內外在都美美，

70%飲控+30%運動= 你一定會瘦

運動對於減重是附帶的效果，

如果吃得再多運動也無法消耗太多，

你依舊會胖!!

但運動的附帶效果是你意想不到，

不僅是身體的改變，因為吃的不同了，生活型態也有所不同。

這時可能你會覺得身旁的空氣都是香的😂

Anyway~

只想說原本自己對於運動也是怯之望步的人，

到現在超過一個禮拜沒運動全身就發癢😂
我相信運動部會只帶給我身體的改變，心態上也會更積極，

我還是會持續在這條路前行~
有興趣的朋友也可以參考我的運動菜單~

60 Day減脂不會是結束，而是另個增肌起點的開始，

祝福看到這篇文章的朋友都能有所啟發順利減重成功