游旅小日子

減重企劃Day 18

今早看到體脂25%真的差點沒暈過去，

試想應該是昨晚晚睡+宵夜的關係，

發現晚餐後的朋友宵夜真是意志力的一大挑戰🔥

有時候身體水分還未代謝掉，多少影響一些體脂含量，

雖然總告訴自己體態比較重要，但看到數字時心情還是默默地受到些影響🥲

不管如何，還是要好好加油💪🏼

對比第一天的狀況，腰線及肚子有稍微收線，

其實這週寒流來，低溫的天氣每次運動都超掙扎~

但已經提前安排好的課表會督促自己前進

努力健健果然有差🙌🏼  相對地要吃好吃對才有力氣訓練！

附上這週的運動菜單

2/26 腹部居家練習30分鐘

2/28(三) 胸+快走40min
槓片夾胸x2
坐姿胸推機 x4
啞鈴胸推x4
啞鈴窄距胸推x4
啞鈴飛鳥夾胸x4
三頭下拉x4

3/1(五) 臀腿
哈克深蹲正/反x3
臀推機 x4
腿後訓練機x4
腿推機x4

3/2(六) 背肌+快走40min

坐姿划船x4
引體向上+阻力帶x4
引體向上+正拉阻力帶x4
引體向上機x4
二頭彎舉x3

飲食平日很忌口，假日會稍微放縱點約1800-2000卡

也因為最近消化不太好，除了每餐注意蛋白質的攝取外，

澱粉大多集中在中餐，讓腸胃道有時間慢慢消化，

所以現在晚餐大部分不是無飯健康餐就是滷味，

或 便利超商的健康飲食也是不錯的選擇！

有營養標示好控制熱量，超商是減重減脂好朋友👍🏼

繼續安排下週的減重課表 GOGOGO!

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